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Langstreckenläufe – was sind sie und worum geht es dabei? Regeln.

Sie sind das wahre Königreich der Ausdauer, in dem das Ergebnis vor allem von der Fähigkeit des Körpers abhängt, über lange Zeit aerob zu arbeiten. Die Bandbreite der als „lang“ geltenden Distanzen ist beeindruckend. Von 5000 Metern auf der Bahn bis hin zu Marathons und Ultramarathons – gemessen in Dutzenden und manchmal sogar Hunderten von Kilometern.
Definition, Arten, Distanzen und Strecken von Langstreckenläufen im Überblick. Dazu Regeln, Techniken und Training. All das haben wir in diesem SMMASH-Ratgeber zusammengefasst, zu dessen Lektüre wir dich jetzt einladen.

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Publication date: 07.09.2026

Kategorien:
Kategorie: Laufen

31.08.2026

Kategorie: Crossfit Training

Klimmzüge an der Stange – Technik, Einstieg und Trainingsplan

Du schaffst keinen einzigen Klimmzug? Kein Grund zur Sorge, denn damit gehörst du wahrscheinlich zu rund 80 oder sogar 90 % der Bevölkerung. Klimmzüge an der Stange sind eine der schwierigsten, aber zugleich wertvollsten Übungen, die du mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kannst.
Was solltest du darüber wissen, welche Muskeln arbeiten dabei, wie wählst du den richtigen Griff, wie sieht die korrekte Technik aus und welche Ausrüstung brauchst du? Alle Antworten – und noch etwas mehr – findest du weiter unten.

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25.08.2026

Kategorie: Kampfsport

Training am Boxsack – wie trainiert man richtig? Ein Ratgeber.

Der Boxsack ist wahrscheinlich eines der vielseitigsten Trainingsgeräte überhaupt. Er beschwert sich nicht, schlägt nicht zurück und braucht keinen freien Termin in seinem Kalender. Er ist einfach immer für dich da – und auch immer bereit für die nächste Schlagserie. Damit dieses Training aber sinnvoll ist und konkrete Vorteile bringt, musst du wissen, wie du es richtig angehst. Zum Glück hast du uns – und wir kommen mit einer weiteren Ausgabe des SMMASH-Ratgebers zu dir.

Alles, was du brauchst – von der Auswahl der Ausrüstung über die Montageanleitung und das richtige Aufstellen des Boxsacks zu Hause bis hin zum Schutz deiner Hände und konkreten Trainingstipps. Dieser Artikel empfiehlt sich zur Lektüre :)!

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19.08.2026

Kategorie: Laufen

Langer Lauf (Long Run) – was ist das und wie läuft man ihn?

Der längste Lauf der Woche, nach dem sich deine Beine wie Blei anfühlen (und zwar wirklich!), du dich aber trotzdem wie ein besserer Läufer fühlst. Viele denken, dass man seine Form vor allem mit sogenannten Intervallen aufbaut. Die Wahrheit ist jedoch, dass dein Endergebnis (z. B. im Wettkampf) davon abhängt, ob dein Trainingsplan die richtige Anzahl und Häufigkeit sogenannter Tempoläufe vorgesehen hat.
Was ist das, was bringt es und wie setzt man Einheiten mit langen Läufen sinnvoll um (sprich: in welchem Tempo und bei welchem Puls)? Wie immer gibt’s hier die nächste Ausgabe der SMMASH-Sporttipps.

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10.08.2026

Kategorie: Crossfit Training

Fitness IQ – was ist das? Regeln, Format, Preise und für wen ist es gedacht?

Du trainierst seit Jahren, hebst Gewichte, läufst, ziehst dein Ding durch – aber wenn dich jemand fragen würde: „Auf welchem Level bist du?“, würdest du mit einer Zahl antworten oder nur mit den Schultern zucken? Genau diese Lücke schließt Fitness IQ: ein neues Indoor-Wettkampfformat, das deine Fitness in ein klares, messbares Ergebnis verwandelt. Kein Schlamm, keine Hindernisse – nur ein Judge, eine Stoppuhr und eine ordentliche Portion Competition.
Entdecke ein neues Format, das die polnische Fitness-Racing-Szene schon bald erobern könnte. Lerne Fitness IQ kennen!

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03.08.2026

Kategorie: Laufen

Gravel Running – was ist das und worum geht es dabei? Wo und wie läuft man?

Laufen in der Stadt ist okay, aber … wie lange will man immer wieder die nächsten Meter abwechselnd auf Gehweg oder Asphalt zurücklegen? ;) Wenn du ähnlich denkst, lohnt es sich früher oder später, sich mit dem Phänomen des sogenannten Gravel Running zu beschäftigen. Wenn du diesen Begriff zum ersten Mal hörst – lies den folgenden Text. Er kann dir nützlich sein. Oder eher: ganz sicher.

Was ist Gravel Running, welche Vorteile bietet es, wie unterscheidet es sich von Trail und Asphalt – und wie fängt man an? Finden wir es heraus.

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27.07.2026

Kategorie: Laufen Hindernisläufe

Hydration für Sportler – was, wie viel und wie oft sollte man vor und nach dem Training trinken?

Wusstest du, dass … dein Körper trotz perfektem Trainingsplan, angepasster Ernährung und professioneller Ausrüstung „NEIN“ sagen kann, wenn du nicht auf die richtige Hydration achtest?
Wie viel und wann sowie welche Art von Flüssigkeiten du zu dir nehmen solltest, um aus jeder Trainingseinheit das Maximum herauszuholen? Darüber und über weitere Aspekte der richtigen Hydration sprechen wir gleich.

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23.07.2026

Kategorie: Kampfsport

Kampftechniken im MMA – Arten, Ebenen und Einsatz von Griffen

Jeder ernsthafte Kämpfer und auch der „ganz normale“ Fan dieses Sports sollte die Grundlagen kennen – also die grundlegenden Techniken des Wettkampfs im Oktagon. Heute schauen wir sie uns genauer an.

Welche Kampftechniken dominieren im Stand, im Clinch und am Boden? Lerne die beliebtesten Methoden kennen, auf die Kämpfer im Mixed Martial Arts zurückgreifen.

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13.07.2026

Kategorie: Laufen

Laufen bei Hitze – wie trainiert man, wenn es heiß ist?

Das Thermometer zeigt deutlich über 30 Grad Celsius an und du gehst gerade zum Training? Respekt! Denk daran: Laufen bei Hitze ist eine ganz andere Sache als zum Beispiel lockeres Joggen an einem kühlen Morgen. Damit dir diese Aktivität Vorteile bringt und vor allem sicher bleibt, solltest du ein paar grundlegende Regeln beachten. Zufällig haben wir alles Wichtige in diesem Beitrag beschrieben.
Wie gehst du das Laufen an heißen Tagen an, ohne dir zu schaden – also mit der richtigen Uhrzeit, dem passenden Tempo, Outfit usw.? Willkommen zu einem weiteren SMMASH-Ratgeber!

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06.07.2026

Kategorie: Laufen

Laufen mit Zusatzgewicht – worum geht es? Für wen ist es geeignet und wie macht man es?

Klassisches Laufen beginnt dich langsam zu langweilen, und die nächsten Kilometer bringen nicht mehr so sichtbare Fortschritte wie noch vor einigen Wochen oder Monaten. Vielleicht (ich betone: vielleicht) ist es an der Zeit, etwas Abwechslung in dein Training zu bringen – in Form von zusätzlichem Gewicht?
Als kleinen Anreiz sagen wir nur so viel: Eine Gewichtsweste oder ein solider Rucksack reichen aus, um deinem Körper ganz neue Trainingsreize zu geben.
Was ist Laufen mit Zusatzgewicht? Wie macht man es und welche Ergebnisse kannst du erwarten? Das und vieles mehr (einschließlich der Wahl der Ausrüstung) erwartet dich in diesem weiteren SMMASH-Ratgeber.

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02.07.2026

Kategorie: Training

Rashguard oder Funktionsshirt – Unterschiede, Einsatzbereiche und was wählen?

Aus der Ferne betrachtet können sie fast identisch wirken. Schließlich liegen beide eng am Körper an, beide bestehen aus synthetischen Fasern und beide gibt es mit kurzen und langen Ärmeln. In der Praxis sprechen wir jedoch von zwei völlig unterschiedlichen Kategorien von Sportbekleidung.
Worin unterscheidet sich ein Rashguard von einem Funktionsshirt und worauf solltest du bei der Wahl achten, damit es zu der Sportart passt, die du ausübst? Schauen wir es uns an.

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22.06.2026

Kategorie: Training

Wie wählt man die richtige Rashguard-Größe?

Es ist kein Geheimnis, dass ein gut gewählter Rashguard ein Shirt ist, das du praktisch gar nicht auf der Haut spürst. Er sollte perfekt am Körper anliegen, gewissermaßen wie eine „zweite Haut“, und dadurch volle Bewegungsfreiheit bieten. Diese ganze Magie hat allerdings eine Bedingung: Der Rashguard muss die richtige Größe haben. Und die gute Nachricht ist, dass die passende Größe wirklich ganz einfach zu finden ist.
Erfahre, wie du die richtige Größe für dein Rashguard-Shirt wählst. Wie du deinen Körper vor dem Kauf misst, wie du Größentabellen liest und vieles mehr.

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Langstreckenläufe – was sind sie und worum geht es dabei? Regeln.

Langstreckenläufe – was sind sie und worum geht es dabei? Regeln.

Klimmzüge an der Stange – Technik, Einstieg und Trainingsplan

Klimmzüge an der Stange – Technik, Einstieg und Trainingsplan

Training am Boxsack – wie trainiert man richtig? Ein Ratgeber.

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Langer Lauf (Long Run) – was ist das und wie läuft man ihn?

Langer Lauf (Long Run) – was ist das und wie läuft man ihn?

Fitness IQ – was ist das? Regeln, Format, Preise und für wen ist es gedacht?

Fitness IQ – was ist das? Regeln, Format, Preise und für wen ist es gedacht?

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